3 fbw

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]

Elo mem pytanie . Jesli cwicze FBW zalurzmy 1 cwiczenie 2 serie 2 cwiczenie 2 serie 3 cwizneie 2 serie 4 cwiczenie 3 serie i tak dalej . To robie tak ze wykonuje najpierw cwiczenie nr 1 i robie tego cwicznia 2 serie czy robie jedna serie cwiczenia nr 1 i przechodze do nastepnego cwiczenia (nr 2) i tak pokolei ? Nie wiem czy ktos zrozumie moje [...]

ponawiam pytanie sprzed 2 stron - kiedy stosuje metode 15-10-5 w FBW to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np od 70 do 100 % CR ?? pozdro

Który trening lepszy? Trening 4 dniowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI III DZIEŃ - PLECY + BICEPS IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY Trening 3 dniowy: Klatka + Biceps Plecy+ Triceps Nogi + Barki Aktualnie robię FBW ale od następnego tygodnia zmiana na Split… Prosiłbym o propozycja treningu 3 dniowego takiego, aby plecy były w piątek; [...]

Takie zagadnienie z mojej strony Kiedy w 2005 roku rejestrowałem się na forum jako ważący 60kg ekto, a jednocześnie osoba pełna obaw i niechęci do wybrania się na siłkę, wszyscy przekonywali mnie, że zamiast cackać się z treningiem domatora przy pomocy hantli, drązka itp, powinienem OD RAZU iść na siłke. Jednym ze sposobów argumentowania tego [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam wątpliwość co robić od stycznia... Co byście polecili gościowi po 8 tygodniach act ? split, hst czy fbw ?

stefluk123: patrz na moja sygnature - jesli radzisz sobie z angielskim - trening Ciebie obchodzący to FBW dla początkującego. Rozumiem że wyciskałeś te 90kg na klatke? czy barki czy co? Mam nadzieje że robiłęs tez martwy ciag i przysiad - jak nie to... tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu [...]

fbw kolejnosc: nogi,plecy,klatka,barki 1.normalne fbw jak najbardziejj ale zakres ruchow daj 10-5 ( oczywiscie oprucz rozgrzewkowej ) 2.rob normlany marty ciag 3.NIE!!! rób normalnie przysady nic nie niszcza zadnych kolan 4.odrazu dorzuc a nie za miesiac. bic i tric jak chcesz to mozesz dorzucic ale nie jest to konieczne

Srakacz 1.Posłuchaj FBW to sam system treningowy , a nie plan , system na bazie którego cos tworzymy, system który opiera sie na wolnych cieżarach , ćwiczeniach wielostawowych, zero , lub minimum izolacji. budowa bazy. itd itd to co ty podałes to nie jest żadne plan opierajacy sie o FBW , to bohomaz, łamie wszelkie prawa . 2.Masz skolioze , wiec [...]

Będę korzystał z ćwiczeń Pana Krzysztofa Jaruszewskiego. :) http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Trening 3 razy w tygodniu, a w nim kolejno: - jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na nogi - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 [...]

[...] masę mieśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszcowej." - tak sie zabardzo nie da. Lepiej nabyć najpierw mase poźniej redukcja. masz przykładowy zestaw ćwiczeń fbw 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie leżąc 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Wyciskanie sztangi zza barków 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuzkie ze ssztangą leżac 3s [...]

W sumie to mam do dyspozycji nawet 4 dni treningowe, tylko nie wiem jaki plan bedzie dla mnie lepszy, czy wlasnie 3 dniowy czy 4. I czy trenować splitem czy FBW. Ale jak mowisz ze FBW to sproboje jakis plan ulozyc.

To tylko w pewnym sensie przypomina FBW, ale nim nie jest. Poczytaj o FBW i tym sie zainteresuj zdr.

RadoMT95 wszystko da się połączyć. Ale skoro boisz się o regeneracje to powiem Ci że z początkiem roku robiłem 3 treningi dziennie od poniedziałku do piątku i tak cały czas. Weekendy wolne były i się nie przetrenowałem. Najlepiej ułóż sobie na siłownie FBW i tym treningiem jedź jeśli muay thai jest priorytetem. q34q34 barki od samego trzymania [...]

Ten FBW jest okropny!!! Trening powinien być krótki, a "treściwy" Nigdy nie mogłem zrozumieć, dlaczego Traktor71 polecał jeden zestaw... Ja bym to rozłożył na 2 zestawy. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu RDL/wiosłowanie wg mnie ten plan to masakra dla pleców podciąganie razy 3 wiosło razy 3 i martwy razy 3 Tylko [...]

Wszstko zalezy od rodzaju treningu np trening FBW 3 x w tygodniu robisz te same cwiczenia, split 3 x w tygodniu robisz dan a partię tylko raz, przy splicie 2 x w tygodniu daną partię robisz 2 razy, obciążenie zakąłdasz takie aby mieć zawsze zapasu 1-2 powtórzenia.

Witam sorry ze jeszcze raz pytam, bo wtedy nie zrozumialem. Jestem w trakcie robienia masy mięśniowej 3 razy w tyg. planm FBW oraz pływam mozna powiedziec wyczynowo 4-5 razy w tyg. po 3-4 km dziennie. Aby nie spalac mięsni myslalem, zeby zaopatrzyc sie w jakies moze bialko czy gainera. Co polecacie podczas treningu czy weglowodany , a po treningu [...]

Nie, nie źle mnie zrozumiałeś. Też zaczynałem planem Mawashiego (3 x w tygodniu) i dodatkowo robiłem pomiędzy plan na 100 pompek i uwierz przeceniłem swoje siły i trochę się przetrenowałem. Do dziś przestrzegam przed wypełnianiem dni pomiędzy treningami ogólnorozwojowymi dodatkowymi ćwiczeniami. Doradzam jednak regeneracje lub ewentualnie aeroby. [...]

Jestem tego samego zdania co kiedyś Papaj fajnie napisał, że nie wyobraża sobie robić dużej masy mięśniowej na treningu FBW, 3-5 serii na każda partię to za mało aby przećwiczyć duża partię, a częsty trening nie pozwala na maxymalną regeneracje. Także SPLIT jest dobrym rozwiązaniem dla bardziej zaawansowanych, a FBW w okresie roztrenowania lub po [...]

Warzywa powinieneś dodać w miarę możliwości do każdego posiłku. W kwestii owoców : co prawda mają one trochę cukru jednak znajdziesz w nich witaminy, błonnik itp. także z pewnością wbrew temu co mówią niektórzy - warto od czasu do czasu je spożywać pod różną postacią i nie obawiałbym się, że się odłożą w tłuszcz. Wg mnie odżywki typu gainer są jak [...]